L’alimentació té un impacte directe en la qualitat del son, i escollir bé els aliments que consumim abans d’anar a dormir pot ajudar a conciliar el descans nocturn. Els experts recomanen seguir una sèrie de pautes nutricionals per evitar problemes d’insomni o interrupcions durant la nit. Segons els professionals, consumir aliments rics en triptòfan, com el gall dindi, el plàtan o els fruits secs, pot afavorir la producció de serotonina i melatonina, hormones que regulen el cicle del son. Aquests nutrients relaxen el cos i faciliten l’adormiment.
NOU NÚMERO DE WHATSAPP: T’enviem les notícies més importants de Lleida al WhatsApp totalment gratis. Punxa aquí!
D’altra banda, els carbohidrats complexos, presents en els cereals integrals, poden contribuir a un millor descans nocturn. No obstant això, aquesta recomanació s’ha d’adaptar a les necessitats individuals i l’activitat física de cada persona. També es considera essencial evitar sopars amb un alt contingut en greixos, ja que poden causar molèsties digestives com l’acidesa o el reflux, complicant la conciliació del son. En aquests casos, és preferible optar per àpats lleugers i fàcils de digerir, com cremes de verdures o proteïnes magres.
Un altre element clau a tenir en compte és el consum de cafeïna, present en begudes com el cafè, el te o alguns refrescos. La cafeïna pot interferir en el cicle natural del son, per la qual cosa els experts aconsellen limitar-ne la ingesta durant les hores de la tarda i el vespre, ja que els seus efectes poden durar fins a vuit hores. Per a les persones grans, mantenir una dieta equilibrada és encara més important a mesura que l’envelliment afecta les fases profundes del son. Sopar d’hora i evitar aliments picants o rics en sucres pot contribuir a un descans més reparador.
Entre altres recomanacions alimentàries per millorar el son, es troben el consum de plàtan i nous, rics en magnesi i triptòfan, que ajuden a relaxar els músculs i a produir melatonina. A més, es recomana evitar la xocolata negra, ja que conté cafeïna i teobromina, substàncies que poden estimular el sistema nerviós i dificultar el descans.
Per finalitzar, els experts suggereixen optar per infusions relaxants, com la camamilla o la valeriana, i per làctics naturals sense sucres afegits, com un got de llet calenta o un iogurt, que contribueixen a la relaxació i promouen un son més profund. Amb aquestes pautes alimentàries, es pot millorar la qualitat del son i garantir un descans nocturn reparador.
