El dia més trist de l’any: què és el Blue Monday i com combatre’l

El Blue Monday és conegut popularment com el dia més trist de l’any i sol caure el tercer dilluns de gener. Tot i que no té una base científica sòlida, el concepte s’ha popularitzat perquè coincideix amb un moment de l’any en què conflueixen diversos factors que poden afectar l’estat d’ànim. El fred, la manca d’hores de llum, la tornada a la rutina després de les festes de Nadal i la sensació de cansament acumulat fan que moltes persones percebin aquest dilluns com especialment feixuc. A més, gener és sovint un mes de contenció econòmica i de propòsits que costa mantenir, cosa que pot generar frustració.

El terme va aparèixer a mitjans dels anys 2000 arran d’una fórmula que pretenia relacionar variables com el clima, el nivell de deute, la motivació i el temps transcorregut des de Nadal. Amb els anys, però, el concepte s’ha convertit més aviat en una etiqueta social que simbolitza un estat d’ànim compartit.

Els experts coincideixen que no existeix un dia objectivament més trist que un altre. Tot i això, sí que reconeixen que l’hivern pot influir en l’energia i l’estat emocional. Especialment en persones sensibles als canvis de llum i de rutina.

Com afrontar el Blue Monday (i el gener)

Tot i que no cal dramatitzar, hi ha petits gestos quotidians que poden ajudar a fer més lleuger aquest inici de setmana. I en general, el mes de gener.

Mantenir una rutina flexible
Tornar als horaris habituals ajuda a recuperar l’ordre del dia a dia, però convé no sobrecarregar-se. Introduir pauses i moments de descans és clau.

Moure el cos, encara que sigui poc
Una caminada curta, pujar escales o fer estiraments a casa pot contribuir a activar el cos i millorar l’estat d’ànim.

Reduir la pressió dels propòsits
Els objectius de començament d’any no han de ser immediats ni perfectes. Ajustar expectatives ajuda a evitar frustracions innecessàries.

Buscar activitats que generin benestar
Llegir, cuinar sense presses, escoltar música o dedicar temps a una afició són maneres senzilles de reconnectar amb un mateix.

Mantenir el contacte social
Compartir una estona amb amics o família, encara que sigui breu, pot ajudar a trencar la sensació d’aïllament que de vegades acompanya l’hivern.

Quan cal parar atenció

Si la sensació de tristesa, apatia o cansament s’allarga en el temps i interfereix en la vida quotidiana, és important no normalitzar el malestar i valorar demanar suport professional.

El Blue Monday pot servir com a recordatori que cuidar el benestar emocional és important tot l’any, no només en dies assenyalats. A vegades, no es tracta de grans canvis, sinó de petits ajustos que ajuden a encarar millor el dia a dia.