El canvi d’hora: com afecta realment al nostre organisme i què podem fer per adaptar-nos-hi millor

El diumenge passat es va fer oficial el canvi d’hora d’hivern. A les tres de la matinada, els rellotges es van endarrerir fins a les dues, regalant-nos una hora més de son. Tot i això, els especialistes recorden que l’organisme necessita temps per adaptar-se al nou horari solar.

Segons la doctora Marta Giralt, experta en medicina del son, “encara que sembli un ajust petit, el canvi d’hora pot alterar el nostre rellotge biològic”. Durant els primers dies, és freqüent notar cansament, irritabilitat o dificultat per agafar el son. Aquests símptomes, però, solen desaparèixer de manera progressiva.

Un rellotge biològic molt sensible

El nostre ritme circadià regula funcions essencials com el son, la gana o la temperatura corporal. Quan l’horari social es desajusta respecte al natural, el cos experimenta una mena de jet lag social.

Encara que el canvi d’hora ens permet dormir més, el cervell necessita entre tres i cinc dies per sincronitzar-se amb el nou cicle de llum i foscor. En infants, persones grans o treballadors amb rutines fixes, aquesta adaptació pot trigar una mica més.

Símptomes més habituals després del canvi

Durant aquesta setmana, pot ser normal notar:

• 😴 Somnolència diürna o cansament.

• 🌙 Dificultat per adormir-se o despertares nocturns.

• 😠 Canvis d’humor o irritabilitat.

• 🧠 Manca de concentració o rendiment baix.

• 🍽️ Petites alteracions digestives.

Segons Giralt, aquests efectes són temporals i formen part de l’ajust natural del cos.

Com ajudar el cos a adaptar-se més ràpid

Els especialistes en cronobiologia recomanen seguir algunes pautes senzilles:

1. Buscar la llum natural al matí. La llum solar ajuda el cervell a reajustar el seu rellotge intern.

2. Mantenir una rutina d’horaris estables. Anar a dormir i llevar-se a la mateixa hora facilita l’adaptació.

3. Evitar cafeïna i pantalles a la nit. Tant el cafè com la llum blava poden interferir en la secreció de melatonina.

4. Sopar d’hora i lleuger. Això ajuda el cos a descansar millor.

5. Fer activitat física durant el dia. L’exercici estimula el ritme energètic i millora la qualitat del son.

I els efectes en la salut mental?

Diversos estudis indiquen que el canvi d’hora pot influir en l’estat d’ànim, sobretot en persones amb tendència a la depressió o el trastorn afectiu estacional. El fet que la foscor arribi abans redueix les hores de llum natural, fet que pot afectar la producció de serotonina, l’hormona del benestar.

Per això, els experts recomanen aprofitar al màxim la llum del dia, cuidar els hàbits alimentaris i mantenir la vida social activa.

Un debat encara obert

El canvi d’hora es va instaurar als anys setanta per estalviar energia, però els estudis recents qüestionen aquest benefici real. Tot i que la Unió Europea va proposar eliminar-lo el 2019, els estats membres encara no han arribat a un acordsobre quin horari mantenir definitivament.

Mentrestant, aquest octubre hem tornat a viure l’ajust que, tot i semblar mínim, recorda com de sensible és el nostre cos als cicles naturals de llum i foscor.