Ulleres amb filtre blau: moda o ciència? Això diu la recerca

Les ulleres amb filtre de llum blava s’han convertit en un accessori popular, especialment entre les persones que passen hores davant de pantalles. Tanmateix, segons les últimes recerques científiques, no hi ha proves concloents que aquests filtres millorin la salut ocular ni el descans nocturn.

L’evidència actual suggereix que la seva eficàcia és molt limitada i que la seva fama respon més a una estratègia comercial que no pas a resultats científics contrastats. La llum blava és una franja de l’espectre visible de 400 a 500 nanòmetres, amb una energia elevada que penetra profundament a l’ull.

En condicions naturals, aquesta llum —present sobretot en la llum solar— és beneficiosa. Regula el ritme circadiari, millora l’estat d’ànim i afavoreix l’atenció durant el dia. El problema sorgeix quan la seva exposició s’allarga a la nit, principalment per l’ús de pantalles LED o dispositius mòbils.

S’ha vinculat la llum blava amb trastorns del son i fatiga visual

Durant els darrers anys, s’ha vinculat la llum blava amb trastorns del son, fatiga visual i fins i tot envelliment de la pell. No obstant això, els estudis més recents matisen aquests efectes. Una revisió de la Universitat Flinders (Austràlia), va concloure que l’ús de pantalles abans de dormir només retardava l’adormiment 2,7 minuts de mitjana. Sense alterar la qualitat ni la durada del son.

Segons la investigadora Chelsea Reynolds, «el missatge que la llum blava de les pantalles dificulta el son és essencialment un mite, encara que molt convincent». A més, les pantalles emeten entre 80 i 100 lux, mentre que per afectar realment la producció de melatonina caldrien més de 1.000 lux.

Pel que fa a la fatiga ocular, el problema no és tant la llum blava com el mal ús de les pantalles. L’optometrista Phillip Yuhas, de la Universitat Estatal d’Ohio, explica que «la sequedat i la irritació ocular es deuen al fet de parpellejar menys, no a la llum».

Una revisió recent de la Universitat de Melbourne, liderada per la científica Laura Downie, confirma que les ulleres amb filtre de llum blava no ofereixen beneficis clínicament demostrables. Segons Downie, aquestes lents només bloquegen entre un 10 i un 25% de la llum blava, una reducció insignificant. “No hi ha proves que redueixin la fatiga visual ni que millorin el son o la salut de la retina”, assegura.

No deixar-se portar per la publicitat

Els experts recomanen no deixar-se portar per la publicitat i apostar per hàbits més saludables: fer pauses cada 20 minuts davant la pantalla, mirar a distància durant 20 segons (regla del 20/20/20), mantenir una bona hidratació ocular i evitar les pantalles abans d’anar a dormir.

Pel que fa als cosmètics que afirmen protegir la pell de la llum blava, la ciència també és escèptica. Segons el fotobiòleg Ludger Kolbe (Beiersdorf), una setmana davant d’una pantalla equival a un sol minut sota el sol del migdia. En resum: la llum natural del sol és milers de vegades més intensa que la de qualsevol pantalla.

Els dermatòlegs admeten que la llum blava pot provocar estrès oxidatiu i envelliment cutani, però encara no hi ha proves sòlides que els cosmètics “antillums blaves” siguin efectius.

En definitiva, la ciència coincideix: les ulleres amb filtre de llum blava són, de moment, una moda més que una necessitat. La millor protecció continua sent un ús responsable de la tecnologia i una bona exposició a la llum natural.