Cada vegada és més habitual trobar treballadors esgotats i desmotivats en el seu lloc laboral, un fet que perjudica la capacitat de desenvolupar tasques en un període de temps determinat. En aquest context, el 36% de la població activa declara sentir-se atabalada diàriament en el treball, segons una enquesta de Gallup. Espanya es posiciona així en el lloc 22 dels països amb més estrès laboral d’Europa.

 TELEGRAM LLEIDADIARI: Ara també podeu rebre les notícies de LleidaDiari a través del canal de Telegram. Punxa aquí!

Ara bé, amb l’arribada de l’estiu, aquest cansament s’incrementa àmpliament, ja que el segment de treballadors que han de romandre en el seu lloc de treball senten la pressió de mantenir la mateixa productivitat que la resta de l’any. Aquest fet pot suposar el risc de sofrir un fort estrès mental, una condició de fatiga i una disminució de la motivació.

No obstant això, hi ha estratègies per a gestionar aquesta frustració i sensació de desgast. Miguel Navarro, reconegut expert en productivitat, biohacking i hàbits, formador de més de 50.000 alumnes i CEO de diverses empreses, entre elles Productivitat Feroç, ofereix diverses eines indispensables per a aconseguir que les jornades d’estiu siguin menys esgotadores i més productives:

● Planificació del temps: La clau és estructurar el dia en blocs de temps dedicats a diferents tasques, establint un temps específic per a cada feina. Això permet no prolongar innecessàriament la durada dedicada a cadascuna d’elles. Tal com la Llei de Parkinson afirma «el treball s’expandeix fins a omplir el temps disponible perquè s’acabi». Amb aquesta eina s’aconsegueix una major agilitat, millorant així l’eficiència i productivitat. Així mateix, ajuda a mantenir un flux de treball constant, amb focus específic en el qual s’està fent i evita l’esgotament per l’excés de tasca.

● Establir prioritats: És necessari identificar i abordar primer les tasques més importants i urgents, tenint en compte el temps d’execució de cadascuna d’elles. Això ajuda a assegurar que es duen a terme les metes proposades sense sentir-se esgotat. A més, és recomanable deixar fetes a primera hora del matí les tasques «roca», aquestes que es fan més pesades i resulten poc apetibles de fer. Llevar-se de damunt aquestes feines, permet treballar la resta del dia amb una major sensació d’alliberament.

● Descans i meditació: És recomanable prendre descansos regulars per a mantenir la ment fresca i el cos amb energia, incloent-hi una breu meditació. Dedica 10-15 minuts a desconnectar en un lloc tranquil, enfocant-te en cada inhalació i exhalació. La meditació, entre altres, pot servir com a eina per a entrar en l’«estat Alfa» de concentració, conegut com un estat mental relaxat però conscient de l’entorn, ideal per a potenciar la concentració, creativitat i aprenentatge, ajudant així a la productivitat.

● Hidratació i nutrició adequada: Mantenir l’energia i la concentració és beneficiós per a la concentració i el bon desenvolupament de la jornada laboral. Per tant, estigues ben hidratat i consumeix aliments lleugers i nutritius, com a verdures i fruites, al llarg de tot el dia.

● Exercici i activitat física: Incorporar activitat física regular diària, és una tècnica clau que no sols millora la salut física, sinó que també activa el teu cos augmentant l’energia i reduint l’estrès.

● Desconnexió digital: És imprescindible establir horaris per a l’ús de pantalla i desconnectar-se de tota mena de dispositius electrònics durant uns certs períodes del dia per a reduir l’estrès i evitar la fatiga ocular, especialment en aquelles persones que treballen enfront d’una pantalla. Així mateix, s’han d’evitar les hores de televisió i prioritzar el temps amb les persones de l’entorn, activitats com anar a passejar, llegir o escriure.

En definitiva, les jornades laborals durant la temporada estival amb una bona energia, la motivació pels núvols i una bona organització del pes de treball, fomenten un ambient laboral més saludable i productiu, i incrementen la concentració, la creativitat i l’eficàcia. D’aquesta manera, els treballadors que no poden prendre’s un descans durant l’estiu aconsegueixen minimitzar l’esgotament i aprofitar al màxim les hores laborals.

Cada vegada és més habitual trobar treballadors esgotats i desmotivats en el seu lloc laboral, un fet que perjudica la capacitat de desenvolupar tasques en un període de temps determinat. En aquest context, el 36% de la població activa declara sentir-se atabalada diàriament en el treball, segons una enquesta de Gallup. Espanya es posiciona així en el lloc 22 dels països amb més estrès laboral d’Europa.

 TELEGRAM LLEIDADIARI: Ara també podeu rebre les notícies de LleidaDiari a través del canal de Telegram. Punxa aquí!

Ara bé, amb l’arribada de l’estiu, aquest cansament s’incrementa àmpliament, ja que el segment de treballadors que han de romandre en el seu lloc de treball senten la pressió de mantenir la mateixa productivitat que la resta de l’any. Aquest fet pot suposar el risc de sofrir un fort estrès mental, una condició de fatiga i una disminució de la motivació.

No obstant això, hi ha estratègies per a gestionar aquesta frustració i sensació de desgast. Miguel Navarro, reconegut expert en productivitat, biohacking i hàbits, formador de més de 50.000 alumnes i CEO de diverses empreses, entre elles Productivitat Feroç, ofereix diverses eines indispensables per a aconseguir que les jornades d’estiu siguin menys esgotadores i més productives:

● Planificació del temps: La clau és estructurar el dia en blocs de temps dedicats a diferents tasques, establint un temps específic per a cada feina. Això permet no prolongar innecessàriament la durada dedicada a cadascuna d’elles. Tal com la Llei de Parkinson afirma «el treball s’expandeix fins a omplir el temps disponible perquè s’acabi». Amb aquesta eina s’aconsegueix una major agilitat, millorant així l’eficiència i productivitat. Així mateix, ajuda a mantenir un flux de treball constant, amb focus específic en el qual s’està fent i evita l’esgotament per l’excés de tasca.

● Establir prioritats: És necessari identificar i abordar primer les tasques més importants i urgents, tenint en compte el temps d’execució de cadascuna d’elles. Això ajuda a assegurar que es duen a terme les metes proposades sense sentir-se esgotat. A més, és recomanable deixar fetes a primera hora del matí les tasques «roca», aquestes que es fan més pesades i resulten poc apetibles de fer. Llevar-se de damunt aquestes feines, permet treballar la resta del dia amb una major sensació d’alliberament.

● Descans i meditació: És recomanable prendre descansos regulars per a mantenir la ment fresca i el cos amb energia, incloent-hi una breu meditació. Dedica 10-15 minuts a desconnectar en un lloc tranquil, enfocant-te en cada inhalació i exhalació. La meditació, entre altres, pot servir com a eina per a entrar en l’«estat Alfa» de concentració, conegut com un estat mental relaxat però conscient de l’entorn, ideal per a potenciar la concentració, creativitat i aprenentatge, ajudant així a la productivitat.

● Hidratació i nutrició adequada: Mantenir l’energia i la concentració és beneficiós per a la concentració i el bon desenvolupament de la jornada laboral. Per tant, estigues ben hidratat i consumeix aliments lleugers i nutritius, com a verdures i fruites, al llarg de tot el dia.

● Exercici i activitat física: Incorporar activitat física regular diària, és una tècnica clau que no sols millora la salut física, sinó que també activa el teu cos augmentant l’energia i reduint l’estrès.

● Desconnexió digital: És imprescindible establir horaris per a l’ús de pantalla i desconnectar-se de tota mena de dispositius electrònics durant uns certs períodes del dia per a reduir l’estrès i evitar la fatiga ocular, especialment en aquelles persones que treballen enfront d’una pantalla. Així mateix, s’han d’evitar les hores de televisió i prioritzar el temps amb les persones de l’entorn, activitats com anar a passejar, llegir o escriure.

En definitiva, les jornades laborals durant la temporada estival amb una bona energia, la motivació pels núvols i una bona organització del pes de treball, fomenten un ambient laboral més saludable i productiu, i incrementen la concentració, la creativitat i l’eficàcia. D’aquesta manera, els treballadors que no poden prendre’s un descans durant l’estiu aconsegueixen minimitzar l’esgotament i aprofitar al màxim les hores laborals.