En un món on l’estrès i les demandes diàries sovint desafien el descans i la recuperació adequada, el Dia Mundial del Son, el 13 de març, emergeix com una oportunitat per reflexionar sobre la importància fonamental d’un son saludable. Establert per la Societat Mundial del Son, aquesta commemoració anual busca abordar la creixent preocupació mundial per l’epidèmia de somnolència i insomni que afecta milions de persones arreu del món.
La Societat Mundial del Son, formada per la unió de l’Associació Mundial de Medicina del Son i la Federació Mundial del Son, emfatitza la necessitat d’abordar aquests trastorns amb estratègies preventives i de tractament. Especialment en regions on la medicina del son està menys desenvolupada, es busca conscienciar sobre la importància del son per a la salut i la qualitat de vida. La iniciativa del Dia Mundial del Son no només busca educar la població sobre la importància d’un son reparador, sinó també encoratjar les autoritats sanitàries i la comunitat mèdica a prioritzar la investigació i l’atenció en aquest camp vital de la salut. La falta de son adequat ha estat vinculada amb una sèrie de problemes de salut, que van des de l’obesitat i la diabetis fins als trastorns mentals.
En un esforç per difondre el missatge de la importància del son, s’organitzen esdeveniments i campanyes arreu del món, des de conferències científiques fins a activitats comunitàries, per fomentar una cultura del descans saludable. S’insta les persones a prendre mesures per millorar la qualitat del seu son, adoptant hàbits saludables com mantenir un horari regular de son, crear un ambient propici per dormir i practicar tècniques de relaxació abans d’anar-se’n a dormir. Aquest Dia Mundial del Son, s’invita a tots a reflexionar sobre el seu propi descans i prendre mesures per prioritzar el seu benestar. En fer-ho, es contribueix no només a la mateixa salut i felicitat, sinó també a la construcció d’una societat més saludable i resilient en conjunt.
TELEGRAM LLEIDADIARI: Ara també podeu rebre les notícies de LleidaDiari a través del canal de Telegram. Punxa aquí!
📊Un nuevo estudio demuestra que dormir promueve el potencial de las células inmunes (las llamadas células T) para migrar hacia los ganglios linfáticos. https://t.co/e7bXVHVuQT
— SES (@Sociedad_SES) March 12, 2024
Quantes hores dorm un adult?
Segons la Fundació Nacional del Son dels Estats Units, els adults generalment necessiten entre 7 i 9 hores de son per nit per mantenir una bona salut física i mental. Tanmateix, la quantitat exacta de son necessària pot variar de persona a persona. Algunes persones poden sentir-se ben descansades amb menys de 7 hores de son, mentre que altres poden necessitar més de 9 hores per sentir-se completament descansades. L’important és que cada individu trobi la quantitat de son que li permeti sentir-se alerta, energitzat i capaç de funcionar adequadament durant el dia.
I els nadons?
La quantitat d’hores de son que necessita un nadó varia segons la seva edat.
- Nadons (0 a 3 mesos): Els nadons solen dormir entre 14 i 17 hores al dia, distribuïdes en migdiades curtes i períodes de son nocturn.
- Nadons de 4 a 11 mesos: A aquesta edat, els nadons generalment necessiten entre 12 i 15 hores de son al dia, incloses les migdiades i el son nocturn.
És important recordar que aquestes són mitjanes i que cada nadó és únic. Alguns nadons poden necessitar més o menys son que altres. A més, les rutines de son dels nadons poden canviar a mesura que creixen i es desenvolupen. És fonamental observar els senyals de son del vostre nadó i ajustar el seu horari de son segons sigui necessari per satisfer les seves necessitats individuals.
Què fer si hi ha dificultat per a dormir?
Per aconseguir descansar les hores necessàries és important seguir una sèrie de punts que ho faciliten. Al principi poden semblar molt complicats, però una vegada s’agafa la rutina, pot ser la gran solució.
- Crea un ambient propici per al son: Assegura’t que la teva habitació estigui fosca, tranquil·la i a una temperatura còmoda per dormir. Intenta reduir el soroll i la llum exterior, i considera l’ús de taps per a les oïdes o una màscara per als ulls si és necessari.
- Estableix una rutina de son: Intenta anar al llit i despertar-te a la mateixa hora cada dia, fins i tot els caps de setmana. Això pot ajudar a regular el teu rellotge biològic i millorar la qualitat del son.
- Evita els estimulants: Limita el consum de cafeïna i alcohol, especialment a la tarda o nit, ja que poden interferir en la teva capacitat per agafar el son.
- Relaxa’t abans d’anar a dormir: Dedica almenys 30 minuts abans de dormir a activitats relaxants, com llegir un llibre, prendre un bany calent o practicar tècniques de respiració profunda.
- Evita les pantalles electròniques: La llum blava emesa per dispositius electrònics com telèfons, tauletes i ordinadors pot interferir amb la producció de melatonina, l’hormona que regula el son. Intenta evitar l’ús d’aquests dispositius almenys una hora abans d’anar a dormir.
- Practica tècniques de relaxació: La meditació, el ioga, la visualització o el mindfulness poden ajudar-te a relaxar-te i a reduir l’estrès, la qual cosa pot facilitar agafar el son.
- Limita la migdiada: Si tens problemes per agafar el son a la nit, intenta limitar les migdiades durant el dia o assegura’t que siguin curtes (20-30 minuts) i no massa a prop de l’hora d’anar a dormir.
Si malgrat provar aquestes estratègies contínues tenint dificultats per agafar el son de forma regular, considera parlar amb un professional de la salut, com un metge o un especialista en son, per obtenir ajuda addicional i descartar possibles trastorns del son.
Hoy tenemos rueda de prensa con los doctores Ana Teijeira y Carlos Egea con motivo del Día Mundial del Sueño, que se celebra este viernes bajo el lema “Equidad en el sueño para la salud global”, que hace hincapié en la necesidad de proteger el descanso de toda la población. pic.twitter.com/2WRGK7HyzC
— SES (@Sociedad_SES) March 13, 2024
