La felicitat no és una meta, sinó un camí que es pot entrenar. Així ho defensa el psiquiatre Javier Quintero, que amb el seu nou llibre “¿Cómo estás? 21 días para crear el hábito de ser feliz” (Roca Editorial) proposa un mètode senzill i accessible per recuperar el benestar emocional en només 15 minuts al dia.
Segons Quintero, la felicitat no és un estat estàtic ni un objectiu que s’assoleix, sinó un procés actiu i conscient que s’ha de cultivar. “Cal sortir de la idea que la felicitat és un premi. És un hàbit, una manera de viure que s’entrena cada dia”, explica el psiquiatre.
Felicitat: un equilibri entre el qual penses, sents i fas
L’autor defineix la felicitat com una alineació entre el pensament, l’emoció i l’acció. Sovint, diu, actuem en contradicció amb allò que realment sentim o creiem, i això ens desconnecta de nosaltres mateixos. “El problema és que vivim massa cap enfora: busquem que el benestar ens arribi dels altres o de les circumstàncies, però això ens resta poder personal.”
Per Quintero, la felicitat no depèn del context ni del que posseïm, sinó de la capacitat d’aturar-nos i escoltar-nos. Dedicar només 15 minuts al dia a reflexionar, meditar, caminar o llegir pot canviar la percepció vital. “Si passes dues hores a les xarxes socials, segur que tens 15 minuts per cuidar-te emocionalment”, ironitza.
Felicitat i plaer: dos camins diferents
El psiquiatre adverteix d’un error freqüent: confondre felicitat amb plaer. Mentre el plaer està vinculat a la dopamina —una recompensa immediata i efímera—, la felicitat té relació amb la serotonina, que genera sensacions de calma i plenitud. “El plaer busca rebre, la felicitat busca compartir”, afirma.
Aquest enfocament trenca amb el model actual de “societat del benestar”, que sovint associa la felicitat amb el consum o l’èxit exterior. “La societat corre massa, no pensa, i acaba esgotada. La felicitat requereix aturar-se, mirar endins i preguntar-se com estem realment.”
La clau: parar, escoltar i compartir
Per Quintero, ser feliç és un acte compartit, no individual. “Som més feliços donant que rebent”, diu, recordant que nombrosos estudis confirmen que les connexions socials autèntiques són el factor més determinant en la sensació de benestar.
El psiquiatre recomana començar amb 5 minuts diaris d’introspecció i anar ampliant fins als 15 o 20. Aquest petit hàbit pot evitar el “pilot automàtic” que porta a la desconnexió emocional i a l’angoixa. “Quan deixem d’escoltar-nos, el cos ens atura”, adverteix.
La felicitat com a pràctica diària
Finalment, Quintero conclou que la felicitat no s’ha de buscar en el futur, sinó construir-se en el present. “Moltes persones creuen que seran felices quan canviïn de feina o tinguin una casa més gran. Però la felicitat és una forma de ser i estar al món. Es troba en el silenci sincer d’aquell que s’atreveix a preguntar-se com està.”
Amb “¿Cómo estás?”, Javier Quintero convida a recuperar el poder personal i entrenar l’hàbit més transformador de tots: el d’aprendre a ser feliç, cada dia, en només 15 minuts.
NOU NÚMERO DE WHATSAPP: T'enviem les notícies més importants de Lleida al WhatsApp totalment gratis. 
TELEGRAM LLEIDADIARI: Ara també podeu rebre les notícies de LleidaDiari a través del canal de Telegram. 
