Ni la llet calenta ni els suplements de melatonina semblen tan efectius com una simple fruita. Segons el nutricionista Federico Bonansea, hi ha tres fruits especialment útils per millorar el descans, però un destaca per sobre de tots. Les fruites, a més d’aportar hidrats de carboni, són fonts essencials de vitamines, minerals, fibra i compostos bioactius que afavoreixen un bon funcionament de l’organisme. Escollir-les bé pot ser clau per regular el son i aconseguir nits més reparadores, segons aquest expert. Entre totes, el kiwi s’ha posicionat com la fruita per dormir més recomanada.
Bonansea recorda que consumir hidrats de carboni a la tarda o a la nit no és sempre la millor opció, ja que pot elevar la glucosa i la insulina en sang, alterant el rellotge intern i afectant el descans. Tot i això, subratlla que les fruites són diferents: tenen una càrrega glucèmica més moderada i contenen substàncies que poden ajudar el cos a preparar-se per dormir.
Un baix índex glucèmic i un alt contingut de melatonina
Una de les recomanacions principals del nutricionista són les cireres, una fruita amb baix índex glucèmic i un alt contingut de melatonina, l’hormona que regula el cicle del son. A més, les cireres són riques en polifenols, compostos antioxidants que redueixen la inflamació, inclosa la del teixit cerebral. Segons dades d’Adeslas, 100 grams de cireres aporten entre 63 i 65 kcal, 13,5 grams d’hidrats i 1,5 grams de fibra, a més d’un 83% d’aigua, cosa que contribueix a mantenir una correcta hidratació. Tot plegat les converteix en una fruita interessant per consumir al vespre sense sobrecarregar el sistema.
El nutricionista també destaca el plàtan com un gran aliat del descans. Malgrat ser una fruita amb un nivell d’ensucrament elevat, és ric en triptòfan i vitamina B6, nutrients essencials per a la producció de serotonina i melatonina, hormones fonamentals en la regulació del son. A més, aporta quantitats importants de magnesi i potassi, dos minerals que afavoreixen la relaxació muscular i nerviosa. Per això, un plàtan al final del dia pot ajudar a preparar el cos per a un descans més profund.
La més poderosa per dormir
Tot i així, segons Bonansea, el kiwi és la fruita més poderosa per dormir. Diversos estudis científics han demostrat que menjar dos kiwis abans d’anar a dormir millora notablement la qualitat i la durada del son. Aquesta fruita conté serotonina i melatonina, així com folat, una vitamina essencial per a la síntesi d’aquestes hormones. També és ric en vitamina C, un antioxidant potent que protegeix el cervell de l’estrès oxidatiu. Segons la Fundació Espanyola de la Nutrició (FEN), el kiwi aporta fibra predominantment insoluble i una enzima anomenada actidina, que facilita la digestió de proteïnes i evita molèsties digestives nocturnes.
Amb aquestes dades, Federico Bonansea recomana incorporar el kiwi a la rutina nocturna: “Si en menges dos abans d’anar al llit, millores la qualitat del descans”. Una opció natural, econòmica i saludable que, segons l’expert, pot substituir perfectament altres remeis tradicionals.
NOU NÚMERO DE WHATSAPP: T'enviem les notícies més importants de Lleida al WhatsApp totalment gratis. 
TELEGRAM LLEIDADIARI: Ara també podeu rebre les notícies de LleidaDiari a través del canal de Telegram. 
