Un hàbit setmanal que allarga vida pot reduir de manera notable el risc de mort prematura en les dones. Diversos especialistes en nutrició i entrenament coincideixen que combinar exercicis de força amb activitat aeròbica és una estratègia efectiva. Segons les dades disponibles, aquesta pràctica pot disminuir fins a un 46% el risc de mortalitat anticipada si es manté de manera constant.
Segons els experts, les dones que practiquen entre una i dues hores setmanals d’entrenament de força tenen un risc de mort prematura un 29% més baix que les que no fan aquesta activitat. A més, si aquesta rutina es combina amb exercicis aeròbics —com córrer, nedar o anar en bicicleta— la reducció arriba fins al 46%.
Aquest tipus d’entrenament no se centra només en l’estètica. De fet, la força contribueix a mantenir els ossos actius, protegir la massa muscular i regular el metabolisme i el sistema hormonal. Tot això és especialment rellevant a partir dels 30 anys, etapa en què comença la pèrdua muscular natural.
Un enfocament integral amb alimentació i exercici
Els especialistes en nutrició recorden que la força es construeix amb una alimentació equilibrada i un entrenament adequat. Per això recomanen evitar restriccions extremes i prioritzar un patró antiinflamatori que aporti energia i afavoreixi la recuperació.
Aquest plantejament també millora la funcionalitat diària, la resistència i l’autonomia. A més, ajuda a reduir el risc de malalties cròniques i reforça el benestar general. Per aquests motius, combinar alimentació i força és una estratègia amb beneficis duradors.
Entrenaments combinats: més accessibles que mai
Actualment, molts centres esportius ofereixen programes que integren força, exercici cardiovascular i entrenament funcional. Rutines com el crossfit, el fitboxing o els entrenaments d’alta intensitat (HIIT) generen millores metabòliques i cardiovasculars que afavoreixen la longevitat. A més, augmenten la sensació d’energia i faciliten la constància.
També hi ha formats que combinen boxa sense contacte, moviments de força i exercici funcional en sessions guiades. Aquestes propostes s’adapten a nivells físics diversos i busquen fomentar la motivació, un factor essencial per mantenir l’hàbit setmanal que allarga vida.
En aquest sentit, els especialistes coincideixen que incorporar dues sessions setmanals de força, complementades amb activitat aeròbica, és una de les eines més eficaces per cuidar la salut a llarg termini. Aquest enfocament protegeix la massa muscular i el metabolisme, ajuda a prevenir malalties i millora la qualitat de vida en totes les etapes.
NOU NÚMERO DE WHATSAPP: T'enviem les notícies més importants de Lleida al WhatsApp totalment gratis. 
TELEGRAM LLEIDADIARI: Ara també podeu rebre les notícies de LleidaDiari a través del canal de Telegram. 
