La tornada a l’escola no comença necessàriament el primer dia de classe. Després de setmanes amb horaris més flexibles, els últims dies de vacances poden servir per recuperar alguns hàbits per tornar a l’escola i adaptar progressivament les rutines familiars.
El son, les pantalles o l’activitat física són alguns dels aspectes que poden haver canviat durant l’estiu. Per això, recuperar-los abans de començar les classes pot ajudar a evitar que tot el canvi de ritme es concentri en el primer dia.
1. Recuperar els horaris de son
Anar a dormir i llevar-se més tard és habitual durant les vacances. Ara bé, amb el curs a tocar, es poden tornar a acostar progressivament aquests horaris als quals tindran durant els dies d’escola.
Canal Salut recorda que els infants de 6 a 13 anys necessiten entre 9 i 11 hores de son, mentre que entre els 14 i els 17 anys la recomanació se situa entre 8 i 10 hores. També aconsella establir una rutina agradable abans d’anar a dormir.
2. Posar límits a les pantalles
Mòbils, tauletes, televisió i videojocs poden ocupar més hores durant les vacances. Per aquest motiu, aquests últims dies també poden servir per reduir-ne progressivament l’ús i recuperar altres activitats.
En concret, Canal Salut recomana que entre els 7 i els 12 anys hi hagi límits clars i que els infants desconnectin de les pantalles abans de sopar i d’anar a dormir. Els dispositius també haurien de quedar fora de les habitacions.
3. Tornar als horaris habituals dels àpats
Les vacances també poden alterar l’hora d’esmorzar, dinar o sopar. Per tant, recuperar uns horaris més regulars abans de començar les classes permet acostar el dia a dia al ritme que tindrà la família durant el curs.
A més, es recomana evitar les pantalles durant els àpats i mantenir una alimentació variada i saludable entre els infants i adolescents.
4. Recuperar una vida més activa
Tornar a moure’s és una altra de les claus. Els infants i adolescents de més de 5 anys haurien d’acumular almenys 60 minuts d’activitat física al dia, segons les recomanacions de Salut.
No cal que sigui tot de cop. Caminar, anar en bicicleta, jugar al parc o recuperar alguna activitat esportiva permeten sumar minuts de moviment al llarg del dia.
5. Recuperar estones de lectura
Una altra opció és tornar a reservar petites estones per llegir cada dia, especialment si durant les vacances aquest hàbit ha quedat aparcat. La lectura també ofereix una alternativa de lleure sense dispositius electrònics.
De fet, Canal Salut destaca els contes i la lectura compartida com una manera de fomentar formes d’entreteniment sense pantalles des de la infància.
6. Preparar el material sense esperar a l’últim moment
Revisar la motxilla, preparar la roba o comprovar què falta permet repartir les tasques durant els dies previs. Així, la preparació del curs no queda concentrada en les hores immediatament anteriors al retorn.
També pot ser un bon moment perquè els infants participin en aquesta preparació segons la seva edat. D’aquesta manera, poden començar a recuperar petites responsabilitats quotidianes vinculades al curs.
7. No intentar canviar-ho tot en un sol dia
Finalment, la clau és evitar concentrar tots els canvis de cop. Si els horaris de vacances són molt diferents dels escolars, es poden modificar progressivament durant els dies previs.
La tornada a l’escola, per tant, pot començar abans d’entrar a l’aula. Recuperar el son, limitar les pantalles, moure’s més i reorganitzar el dia a dia són petits canvis que permeten tornar a acostar les rutines familiars al ritme del curs.
