La meditació s’ha convertit en una de les eines més populars per combatre l’estrès, l’ansietat i la sobrecàrrega mental del dia a dia. Tot i això, moltes persones no s’atreveixen a començar perquè creuen que cal dedicar-hi molt de temps o tenir experiència prèvia. Ara, un estudi liderat pel professor de la facultat de medicina de Harvard Balachundhar Subramaniam desmenteix aquest mite. I conclou que només calen uns pocs minuts perquè la meditació tingui efectes positius.

La investigació, que va analitzar persones amb nivells molt diferents d’experiència, des de principiants fins a experts, tenia com a objectiu descobrir quant temps cal meditar per reduir l’estrès i començar a notar una sensació de calma. Els resultats mostren que, en qüestió de minuts, els participants ja experimentaven relaxació i benestar.

La meditació es converteix en un hàbit a llarg termini

Segons l’estudi, entre cinc i deu minuts poden ser suficients per reduir la tensió acumulada, baixar el ritme mental i sentir-se més tranquil. A més, els investigadors també van observar que, quan la meditació es converteix en un hàbit a llarg termini, els beneficis van més enllà de la relaxació puntual.

En aquest sentit, practicar meditació de manera continuada pot ajudar a millorar la concentració, potenciar la creativitat i afavorir una introspecció més profunda. De fet, l’estudi apunta que aquests efectes es poden començar a activar en tan sols 30 segons, sempre que la persona aconsegueixi focalitzar l’atenció de forma adequada.

El tipus de meditació més recomanable

Pel que fa al tipus de meditació més recomanable, els investigadors van utilitzar una tècnica molt senzilla basada en l’observació de la respiració. Aquesta pràctica consisteix a concentrar-se en l’aire que entra i surt del cos, sense intentar deixar la ment en blanc.

Quan apareixen pensaments o distraccions, l’únic que cal fer és tornar suaument a la respiració. Amb el pas dels dies, aquest exercici esdevé cada cop més fàcil i efectiu. Així doncs, els experts insisteixen que no cal dedicar-hi una hora al dia ni ser un expert per començar. Uns minuts diaris poden ser suficients per notar una millora en l’estat d’ànim i en la salut mental.