Setembre és sinònim de tornada a la rutina per a milers de treballadors. Després de dies o setmanes de descans, recuperar els horaris i les obligacions pot provocar cansament, poca concentració o irritabilitat. És el que popularment es coneix com a síndrome postvacacional després de vacances.

Tot i el seu nom, no es considera una malaltia ni un trastorn psicològic clínic. Segons l’Hospital Clínic de Barcelona, es tracta d’un procés normal d’adaptació després d’un període prolongat amb uns hàbits i ritmes diferents.

Els símptomes que poden aparèixer al setembre

Entre les manifestacions més habituals hi ha la falta de motivació, dificultats per concentrar-se i cansament general. També poden aparèixer irritabilitat, alteracions del son, apatia o un estat d’ànim més baix durant els primers dies.

De fet, tornar a treballar pot fer desaparèixer ràpidament part dels efectes positius aconseguits durant les vacances. Un estudi amb treballadors que havien gaudit de vacances llargues va observar que el seu nivell de salut i benestar havia tornat pràcticament als valors previs durant la primera setmana de reincorporació.

Una altra investigació sobre els comportaments durant i després de les vacances va detectar, a més, un augment del sedentarisme durant la primera setmana de tornada. Els investigadors apunten que una possible explicació és l’acumulació de tasques pendents durant el període de descans.

Quant dura i què podem fer?

En la majoria dels casos, aquest període d’adaptació és temporal. Els símptomes acostumen a desaparèixer al cap d’uns dies o en una o dues setmanes, a mesura que es recuperen les rutines habituals.

Per facilitar la tornada, els especialistes recomanen recuperar progressivament els horaris de son, descansar prou i evitar exigir-se el màxim rendiment des del primer dia. També pot ajudar prioritzar les tasques, fixar objectius assumibles, fer petites pauses i mantenir activitat física i moments d’oci.

Ara bé, si el malestar s’allarga més de dues o tres setmanes, empitjora o interfereix de manera important en la vida quotidiana, convé no atribuir-lo simplement a les vacances. En aquests casos, l’Hospital Clínic recomana valorar l’ajuda d’un professional.

En el cas dels nens, i amb la tornada a l’escola a la vista, us proposem 7 hàbits que s’haurien de recuperar abans del primer dia.