Afrontar la tornada a l’escola amb energia i defenses fortes és clau. I després d’un estiu de descans i desconnexió, la tornada a l’escola arriba carregada de reptes: horaris per recuperar, hàbits per reprendre i una nova etapa plena de classes, deures i activitats. Segons dades de noVadiet, especialistes en salut natural, 4 de cada 10 infants falten a classe durant els mesos freds a causa d’infeccions respiratòries. Una xifra que deixa clara la importància de preparar les defenses des del primer dia. Assegurnat així que els nens afrontin el curs amb tota l’energia.

Aquests són els 5 hàbits clau que els experts recomanen per començar amb força:

1. Alimentació equilibrada, la base de tot

• Esmorzar complet i variat: pa integral amb alvocat, iogurt natural i fruita fresca són un bon exemple.

• Menjars saludables: verdures, llegums, ous, peix blau i fruita cada dia. Eliminar ultraprocessats i sucres afegits.

• Greixos bons i minerals: oli d’oliva verge extra, fruits secs i aliments rics en ferro, calci i zinc.

• Hidratació constant: la cantimplora a la motxilla i a beure aigua al llarg del dia.

2. Descans de qualitat

Dormir bé reforça la memòria, les defenses i l’estat d’ànim. Els infants necessiten entre 9 i 11 hores de son. Per això és tan important tenir rutines fixes d’anar a dormir i llevar-se i desconnectar de les pantalles abans d’anar al llit. Així mateix, es recomana tenir dormitoris foscos, silenciosos i ben ventilats. Així com tornar als horaris de forma progressiva, uns dies abans de l’inici de classes.

3. Un sistema immunitari a prova de refredats

Alguns ingredients naturals reforcen les defenses i ajuden a evitar infeccions. Són un exemple: lactobacillus rhamnosus tindalitzat (present a Nodijal Súper de noVadiet); pleurotus ostreatus i els seus beta-glucans; l’equinàcia i l’acerola, grans aliats contra virus i bacteris; la gelea reial i el pròpolis, energia i protecció antimicrobiana; i les vitamines i minerals essencials com la D, B6, B12 o el coure.

4. Bona organització, menys estrès

Planificar el material i els horaris amb temps, combinar activitats esportives i artístiques, i mantenir espais per jugar a l’aire lliure són claus per a un equilibri perfecte entre estudis i diversió.

5. Positivitat i motivació

L’acompanyament emocional és bàsic. Escoltar els infants sense judicis i fer preguntes concretes sobre el seu dia és vital perquè els infants se sentin acompanyats. També és important reforçar els petits èxits i fer-los protagonistes en la planificació del dia a dia.